肠道“衰老”易引发各类疾病

    头发花白，皱纹早生是明显的衰老迹象。除此以外，身体其他器官也会有些让人意想不到的衰老信号，例如牙齿变长、鼻子变大等。

    说起衰老，极少有人会把它与“肠道”联系起来。事实上，肠道也有年龄，作为人体较忙碌的器官之一，它天天承担着吸收营养、排泄废物等多项工作。有研究表明，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。

    通常来说，从55岁开始，肠道内的有益菌群数量开始大量下降，这也意味着肠道老化的开始，较明显的症状之一就是便秘，同时还可能带来消化不良、肤色变暗、口臭等多种影响。

    生理年龄造成的肠道老化只是一方面，偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律者，都是肠道容易早衰的人群。减缓肠道衰老，可从以下几个方面着手。

    1. 天天食用高纤维食物，如薯类、豆类、全麦类。膳食纤维可增进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。

    2. 戒除会加速肠道老化的生活陋习，如吸烟、饮食无节、酗酒、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。

    3. 天天清晨喝一杯温水。喝白开水是较自然、较健康、较直接的清肠方式。坚持天天起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到润滑肠道，清除毒素的作用。

    4. 调节情绪。肠道能感受到大脑反应，紧张、压抑、焦虑等不良情绪，均可引起肠胃道生理功能发生紊乱，造成肠道内微生态环境失衡。天天保持开心乐观，利于肠道内环境的稳定。

    5. 多给肠道做运动。可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于增进肠蠕动，加速粪便排出，能有效防止肠道老化。

    6. 敲打食指。食指对应着大肠经，可以天天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。

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