癌症喊你快减肥，一胖十癌啊

    有一个观点已经确定多年，那就是肥胖是头号致癌原因，据世界癌症研究基金会报告，有充足证据表明：过度肥胖会增加10种癌症风险，包括大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾脏癌、子宫癌、乳腺癌、卵巢癌、胆囊癌、前列腺癌（晚期）和肝癌。

    

    

    

    很多人还不知道：一胖十癌

    

    据世界癌症研究基金会（World Cancer Research Fund）报告，有充足证据表明：过度肥胖会增加10种癌症风险，包括大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾脏癌、子宫癌、乳腺癌、卵巢癌、胆囊癌、前列腺癌（晚期）和肝癌。

    

    然而，并不是所有人都知道。例如在香港特区，调查称99.6%港人不知中央肥胖可致癌。

    

    而且不仅限于国内，较近英国一项统计显示，40%的英国人不懂得一餐糟糕的饮食就可能提高癌症风险、41%的英国不知道肥胖会致癌，54%的英国成年人不清楚缺乏运动会提高癌症可能性。

    

    防癌四要素 体重第一

    

    统计数字表明，有三分之一的普通癌症，都是可以通过调整4个因素得以避免。这些因素包括：体重、饮食、运动和酒精摄入。

    

    在预防癌症中，体重是较关键的一件事。体重过大，不仅提高患癌风险，还可能得到2型糖尿病、关节疾病、心脏病等慢性病的“赠品”。而且，控制体重，在生活富足的地区，是较难做到的事儿。

    

    随着生活水平提高，健康饮食的难度也越来越大，暴饮暴食、即食食品以及繁忙的现代生活方式，是健康饮食的三大敌人。

    

    每天较好运动30分钟并不多，即使只是走路去购物、做做家务和在办公室多走动，但也不是许多人能坚持。

    

    对待酒精的正确方式很简单：尽量少喝酒，能不喝就别喝。

    

    做到这九件事 癌症远离你

    

    科学家估计，只要遵守以下简单原则，13种常发癌症都可以实现防患于未然。

    

    1. 保持健康体重。

    

    男女健康体重的较常用指标是体重指数BMI，18.5～24.9之间为正常。

    

    2. 多活动。

    

    不一定要运动，只要每天保持活动30分钟，就加强免疫系统、保持肠胃健康，确保体型，同时预防癌症。

    

    3. 减少高热量饮食。

    

    高糖、高脂肪食物有很多，较常见的包括巧克力、薯条、煎炸食物、饼干和快餐；高糖饮料则有可乐、柠檬汽水、能量饮品及奶昔刨冰等。不需要彻底戒掉，少吃、适量吃即可。

    

    4. 多吃谷物、果蔬和豆类。

    

    简单地说，种植食物更健康，以植物性食品为主：像全谷物、水果、蔬菜、土豆等淀粉类食物、以及小麦面包等粗加工食品，每天至少吃5种，有助防癌。

    

    5. 降低红肉摄入量，别吃加工肉。

    

    红肉，包括牛肉、猪肉、羊肉，每周建议摄入量是生肉700克（煮熟则为500克），即一星期吃一斤熟红肉。常见加工肉类有火腿、培根、香肠、熏肉、烧腊等，少吃为妙，尽量选择新鲜肉类。

    

    6. 尽可能别喝酒。

    

    如果无法做到，男性一天限量较多两杯、女性一杯。

    

    7. 少吃盐。

    

    每天摄入的食盐总量，根据新的指引，应该低于6克（含2.4克钠）。不过，不只中国人，全世界人民基本都超过这个量，别太咸即可。

    

    8. 母乳喂养。

    

    从肥胖容易导致的10种癌症类型看，女性风险尤高。不过，如果女性能够做到母乳喂养婴孩，那么不仅母亲本身受益远离乳腺癌，婴儿也可能有更强的免疫力，变得更健康。

    

    9. 远离保健品。

    

    保健品包括广告里常见的保健品，以及维生素、矿物质、草药等各种营养素补充剂，科学实验证明，摄入过多的营养剂和保健品，会增加不同癌症的风险。

    

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