懂了这些 永远远离乳腺癌

    或许你还不知道有些食物可以帮助提高你的免疫功能吧，它们能帮你降低患乳腺癌的风险。有研究表明，女孩子青春期吃高脂肪的饮食，即使他们不超重或不肥胖，相对来说患乳腺癌的风险要比低脂肪饮食者高很多。高脂肪饮食可导致多余的脂肪细胞产生，多余的脂肪细胞产生雌激素，会导致额外的乳房细胞的生长，这种额外的增长会增加患乳腺癌的风险。

    女孩子每天怎么吃算健康饮食呢？美国营养专家建议，每天食物的三分之二为蔬菜，水果，粗粮，或豆类，和三分之一或更少的肉类和奶制品。主食尝试菠菜面条，大米饭或者适当时候选择粗粮。

    多数营养师认为，富含植物性食物的饮食可能比含有大量的动物产品的饮食健康。相对于动物产品，水果和蔬菜具有较低的脂肪含量和纤维含量较高，大部分都充满了营养素。 的蔬菜和水果：胡萝卜、哈密瓜、南瓜、香菇、洋葱，芹菜、菠菜、西红柿、韭菜、西葫芦、土豆、生菜、橙子、卷心菜、豆类等！喜欢水果沙拉者，较好使用非脂肪或低脂肪的调味品或沙拉酱。水果的食用，较好吃整个水果而不是喝果汁，即便选择喝果汁，较好选择100％纯果汁，而不是果汁饮料。整个水果降低热量，增加了纤维，增加饱腹感。

    首先限制你的黄油和奶油奶酪的食用。选择无脂肪（脱脂）牛奶和其他奶制品。有条件尽量购买含共轭亚油酸的有机乳制品。

    当然肉食的总量控制在1/3以内，相对来说，选择鱼肉和羊肉比牛肉、猪肉好一些。选择肉类和家禽的瘦肉，尽可能剪掉肉和家禽的肥厚脂肪。食材有鱼类和家禽，尽量取下家禽和鱼类皮肤。较关心的是给予额外激素和抗生素喂养的加工肉类（盐和硝酸盐水平含量高）。避免加工肉类和冷盘，这类食品中脂肪、盐和防腐剂含量高。忌食烤制、腌制和烟熏肉类制品，这类食品多含化学致癌物质。

    另外要学会吃健康的零食，尝试有机婴儿胡萝卜，甜椒切丝，无脂酸奶，甜杏仁等。多吃纤维食物。除了缓解便秘，纤维可以帮助降低胆固醇和血糖水平。未加工的水果，蔬菜和全谷物是纤维的优等来源。

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    较好要选择有机食品，用来种植粮食的化学物质可能会导致健康问题，包括增加患乳腺癌的风险。为了减少您接触杀虫剂，多应用有机食品或有机生产的乳制品。