提高抗癌力的10个生活好习惯

    癌症并不是后天的，每个人体内本来就存在站癌症，之所以没患癌，是由于每个人都有抗癌力，只不过因为先天和后天的因素，不是每个人都能很大限度地发挥其抗癌力罢了。日常生活中只要记住几个小技巧，就能帮助提高你的抗癌力。

    每天吃五份“彩虹蔬果”

    蔬果是真正的优等防癌食物，美国癌症协会曾建议人们每天至少吃五种不同的蔬菜和水果来预防癌症，并称很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比较多的人高一倍。

    还要记住一个彩虹原则：红色、黄橙色、深绿色及蓝紫色等蔬果搭配食用。不一定要每种果蔬都吃很多，可以选择多种，但是每一种的量少一点。

    蔬菜较好生吃

    有研究发现，长时间烹调的卷心菜，比如炖的和煨的卷心菜，不能降低患癌风险，以生的或短时间烹调过的卷心菜较好。

    因此，除了一些特别的蔬菜，如蘑菇需要用水煮来去掉怪味，胡萝卜需要炒一下来增进吸收外，绝大多数蔬菜和水果较好还是生吃。

    不过大量生吃蔬菜肠胃难免不适，如果生吃后清爽畅快，就不妨多多生吃；如果反过来胃肠不适，就不必勉强自己，可以短时间过水煮一下再吃。

    吃什么都加点蒜

    德国抗癌协会的“专门食物计划”中，排在首位就是大蒜。

    这是因为，经过大量研究证明，大蒜中的含硫氨基酸能刺激人体产生抗癌干扰素；大蒜素可阻断或减少致癌物，还可抑制癌细胞生长。

    建议大家尽量生食大蒜，而且要选择蒜头大、包衣紧、蒜瓣大且汁液黏稠的大蒜。烹饪时，大蒜中的辣素很怕热，不要过早放入锅中或是切碎后再加热，尽量避免其有效成分丢失。

    每口食物嚼30次

    日本研究人员发现，唾液能消除致癌物所产生的超氧自由基。

    所以，吃饭时建议每口食物咀嚼30次，可使唾液与食物充分混合，自由基得到很大程度的清理，抗癌效果佳。

    每天喝点茶

    喝茶是很多人的习惯，一个好消息是，乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。

    这是中国国家自然科学基金委员会资助的重点项目“茶叶防癌有效成分及其作用机理研究”发现的。不过，建议喝淡茶为好。

    每周至少运动三次

    适当的运动可以促进新陈代谢，让人保持一个良好身体状态和精神状态。每周至少运动三次，每次在20分钟以上，较好能感觉自己微微出汗。

    不一定要专门到运动场上去跑步，做家务也是不错的选择，或者平时适当地选择走楼梯而不去乘坐电梯，也可以很好地达到运动的效果。

    保证睡够6个小时

    无论你是怎么样的作息时间，哪怕你是半夜两三点睡的，也要保证一天至少6个小时的睡眠。

    这是因为休息不够免疫力就会下降，这个时候就容易患上各种疾病，包括可怕的癌症。保证充足的睡眠时间是预防癌症尤为重要的。

    较好瘦一点

    越瘦的人得上癌症的机会越小，这是全球21位科学家基于对患癌人群和健康人群历经5年研究后提出的十大防癌建议中的第一条内容。

    建议大家记住“少吃一口、健康一点”，饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。

    因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险，比如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。

    大家看看，上图来自美国威斯康星大学的一项研究，图上这两只猴子的年龄和种族是一样的，但一只非常精神，好像还正当壮年，那是只让吃七成饱的猴子，而另外一只已是老态龙钟，那是每天都吃得饱饱的猴子。你愿意做哪只猴子？

    每年体检

    世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治好的，所以，体检显得尤为重要，建议每年至少体检一次。

    合理晒太阳

    日本一项研究发现，日光中的紫外线光束能刺激人体转化出维生素D3，这种普通的维生素，每天需要要0.009毫克就能让免疫力增加1倍。

    但也要避免阳光暴晒。过度日晒是诱发皮肤癌的“元凶”。尽量避开正午时分的光照。夏季少穿人字拖，因为脚部皮肤薄，而很少有人对脚部采取防晒措施。