每天慢跑一小时有效预防肺癌

    肺癌是目前发病率相当高的恶性肿瘤之一，该病的发生给大家的生活及家庭带来很大影响，因此为了能够避免肺癌疾病的发生，建议大家一定要做好平时的预防工作。专家表示，要想预防肺癌疾病，除了要戒掉烟之外，每天慢跑一小时也能很好的起的预防作用，只要大家在慢跑时掌握好合适的心率就可以，那么慢跑运动能有效预防肺癌疾病吗?下面我们一起来了解一下吧。

    慢跑运动能有效预防肺癌疾病吗?

    1、身体健康的人建议每天慢跑一小时，慢跑时要做到全身出汗，快速步行也可以，锻炼时间可选择在下午3时到晚上9时，只要大家长期坚持就能很好的预防肺癌疾病。

    2、老年人慢跑前要先检查身体，看看自己是否适合跑步，医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去，这样不仅能够有效预防肺癌疾病，还能预防其他很多老年性疾病。

    3、体弱的老年人要先进行短距离慢跑，然后根据体力逐渐增加距离，心肺功能稍差者可练走跑交替。

    4、慢跑锻炼要掌握合适的心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分;65岁93～109次/分;70岁90～150次/分;80岁84～98次/分。

    5、跑时若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸，以免出现意外情况。

    6、跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉。

    7、锻炼后若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

    另外，若慢跑时出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。