运动抗癌不是奇迹!一周坚持5次,每次30分钟!

来源: 时间:2022/06/27 10:25 阅读:277
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    开始时运动量要小,锻炼时间不宜过长,每次15-20分钟,根据病情和体力逐渐增加至每次30-40分钟,以稍微出汗为宜,心率控制在心率的50%-70%。比方说间隔散步时将慢走和快走每隔3分钟变换一次,每天做5-10遍,总共持续1小时左右。宜在公园、林间、草地、田野、水边等空气新鲜和环境清静处进行,每周至少3-4次,隔日进行。体质较强者,运动后不疲劳,可坚持每天运动。癌症健康
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    此外,下午5点到7点是合适的散步时间。这个时间段人体新陈代谢快、心脏跳动和血压调节处于平衡状态,体温较高,肌肉容易被释放,柔软度也更好,对锻炼者来说更加安全。

    世界卫生组织建议,成人每周至少进行150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

    中等强度运动,即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”,具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快,微微出汗,微喘但可以与人交流,以心率不超过“170-年龄”为宜。同时,第二天感到不劳累为好。
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