四五十岁女人较易患乳腺癌，如何预防乳腺癌？

你知道怎样预防乳腺癌吗？根据研究表明四五十岁的女性患乳腺癌的几率大大高于其他年龄段，乳腺癌的预防应该从哪些方面着手？接下来就教您如何从日常生活各个方面预防乳腺癌的发生，包括心理预防、饮食预防、生活预防、运动预防等方法。

首先是心理预防。

现代年轻人和中青年人民的学习压力和工作压力都很大，无论是上有老还是下有小的中年人，还是初入社会的年轻女性，每天都不得不面对着领导的职责、工作的效率等等困扰，因此心中情绪不佳也是难免会遇到的。放开心声，休闲时间多学会自我放松，例如逛逛街，去一些新奇有意思的社团活动，有子女、家庭的女性可以多陪陪孩子或者去一些现如今为压力人士开设的解压会所，释放压力，切记不要自我压抑导致精神紧张或者是心理紧张。工作之余要保持心情舒畅，乐观和积极向上的态度才能轻松工作，轻松生活。

中医中讲究七情所伤，气郁为先，尤其对于女性而言，情绪的把控至关重要。情绪不佳，肝气不得正常疏泄，气滞血淤，轻则疲劳感加剧，饮食不规律，重则女性月经不规律，内分泌失调。当人体内环境失调后很容易产生疾病发生和癌细胞的增加，因此乳腺癌的早期预防和情绪心理密不可分。

其次是饮食预防。

人们在日常生活中要养成良好的饮食习惯，不要挑食，要注意营养的均衡。多吃一些新鲜的蔬菜水果，含有维生素、胡萝卜素这类的食物。在日常生活中可以适量的吃一些肉类、煎蛋、奶酪以及甜食，但是不要过量，做到肉蛋奶成分摄取充足且不超标。

肥胖是诱导乳腺癌发生的一个重要因素，因此饮食方面除了各方面微量元素充足，还要避免高油脂和辛辣食物的过多摄取，控制体重，避免非肥胖。

当代年轻人许许多多不良好的生活饮食和作息都需要时刻注意，例如咖啡因、酒精、激素、烟的摄取，这些不光光是烟酒，还包括奶茶、炸鸡、烟熏、重污染等加工类重口味的食物，这些都应该适量减少或者不吃。

接下来是生活预防。

人们在日常生活中要有一个良好的、有规律的生活方式，调整好生活的节奏，不要熬夜，尽可能按时睡觉。工作之余，少接触具有电子辐射的产品，减少x光射线的检查，多与家人或朋友踏足郊游，不局限于目前生活的固有状态，做到开拓眼界，心胸宽广。

以及我们时常说到的定期体检，在自检之余，还可以去医院在医生的诊断帮助下进行乳腺癌的相关筛查，做到无病预防，有病积极治疗。

较后是运动预防。

生命在于运动，如今大部分人们因为工作性质的原因，很少能有室外活动的机会，因此肥胖、体重增加、 体脂率失控等等状况都登门拜访。坚持锻炼是预防乳腺癌的法宝，将体脂率控制在健康水平。加强体育活动，该正常的生育结婚也要正常的进行。坚持进行一些有氧和无氧穿插的体育运动，这样不光能让人的心情变得更好，避免了出现精神紧张或者是心理紧张的情况，同时也就减轻了体重，提升了机体耐受性和免疫能力，对于预防乳腺癌而言是很重要并且有效的。