如何预防乳腺癌？运动可以降低乳腺癌的病变概率吗？
来源：医生在线
时间：2021/05/26 14:51
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乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤之一。一名确诊为乳腺癌的患者所承受的巨大心理压力是常人难以想象的。那么如何预防乳腺癌？运动可以降低乳腺癌的病变概率吗？
乳腺癌是发生在乳腺上皮组织的一种严重影响女性身心健康，甚至危及生命的常见恶性肿瘤。临床统计显示，我国乳腺癌发病率以每年约3%的速度递增，已经取代宫颈癌成为威胁女性健康的头号杀手。那么，如何预防乳腺癌？专家指出，平时积极参与适当的体育运动，既能增强体质、提高抗病能力，又对预防乳腺癌大有裨益。
美国运动医学院专家介绍，他们对296名女性在4个重要阶段（1～15岁、15～30岁、30～50岁及50岁以上）身体锻炼情况进行调查研究，结果发现，在10～29岁，女性患乳腺癌概率似乎与身体锻炼情况之间没什么关系，但到30岁以后，每周保持1小时以上活动量，能大大降低患乳腺癌的风险。德国癌症协会一项研究报告指出，运动可以使更年期前后女性乳腺癌发病率减少60%。挪威一研究机构对25624名女性进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的女性，其患乳腺癌概率降低37%。另据研究发现，脑力劳动者与体力劳动者相比，前者乳腺癌发病率明显高于后者。这可能与都市生活节奏快、压力大，让很多女性失去了不少运动机会有关。
坚持适当的运动锻炼，能加快全身血液循环，促进新陈代谢，增强组织器官生理功能，提高人体抗病能力；同时可调节改善内分泌系统，控制雌激素分泌水平，避免乳腺细胞受到过度刺激，有效减少致癌因素并防止慢性炎症，从而大大降低患乳腺癌风险。此外，运动锻炼还可消除体内多余脂肪，起到防止发胖的作用，这也有利于预防或降低乳腺癌发生率。但国外科研人员对3万多名绝经女性进行11年跟踪研究显示，经常参与较大运动量锻炼（如快走、慢跑、打网球、跳健美操、骑自行车等）有良好防乳腺癌作用，而小运动量（包括洗衣服、擦地板、散步、远足和打保龄球等）则效果不大。
生命在于运动，乳腺癌重在预防。广大女性，尤其30岁以上的乳腺癌高危人群，如家族有乳腺癌史、长期食用雌激素类保健品的女性和脑力劳动及缺乏运动者等，除了平时要保持生活规律（尤其不熬夜，起居有常）、注意饮食平衡（粗细搭配、荤素结合、多吃新鲜果蔬）、讲究劳逸结合（防止体力透支）、改变不良嗜好（如嗜酒、吸烟等）、拥有良好心态（学会化解坏情绪）、重视乳房保护（避免药物丰乳等）外，还应保持一定强度的运动量，好每周锻炼3～5次，每次30～40分钟，运动方式可以根据自身条件，选择做健身操、跳广场舞、快步走、慢跑等，以达到健身防癌之目的。
美国运动医学院专家介绍，他们对296名女性在4个重要阶段（1～15岁、15～30岁、30～50岁及50岁以上）身体锻炼情况进行调查研究，结果发现，在10～29岁，女性患乳腺癌概率似乎与身体锻炼情况之间没什么关系，但到30岁以后，每周保持1小时以上活动量，能大大降低患乳腺癌的风险。德国癌症协会一项研究报告指出，运动可以使更年期前后女性乳腺癌发病率减少60%。挪威一研究机构对25624名女性进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的女性，其患乳腺癌概率降低37%。另据研究发现，脑力劳动者与体力劳动者相比，前者乳腺癌发病率明显高于后者。这可能与都市生活节奏快、压力大，让很多女性失去了不少运动机会有关。
坚持适当的运动锻炼，能加快全身血液循环，促进新陈代谢，增强组织器官生理功能，提高人体抗病能力；同时可调节改善内分泌系统，控制雌激素分泌水平，避免乳腺细胞受到过度刺激，有效减少致癌因素并防止慢性炎症，从而大大降低患乳腺癌风险。此外，运动锻炼还可消除体内多余脂肪，起到防止发胖的作用，这也有利于预防或降低乳腺癌发生率。但国外科研人员对3万多名绝经女性进行11年跟踪研究显示，经常参与较大运动量锻炼（如快走、慢跑、打网球、跳健美操、骑自行车等）有良好防乳腺癌作用，而小运动量（包括洗衣服、擦地板、散步、远足和打保龄球等）则效果不大。
生命在于运动，乳腺癌重在预防。广大女性，尤其30岁以上的乳腺癌高危人群，如家族有乳腺癌史、长期食用雌激素类保健品的女性和脑力劳动及缺乏运动者等，除了平时要保持生活规律（尤其不熬夜，起居有常）、注意饮食平衡（粗细搭配、荤素结合、多吃新鲜果蔬）、讲究劳逸结合（防止体力透支）、改变不良嗜好（如嗜酒、吸烟等）、拥有良好心态（学会化解坏情绪）、重视乳房保护（避免药物丰乳等）外，还应保持一定强度的运动量，好每周锻炼3～5次，每次30～40分钟，运动方式可以根据自身条件，选择做健身操、跳广场舞、快步走、慢跑等，以达到健身防癌之目的。
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