乳腺癌康复过程中的运动养生要做到二原则
来源：医生在线
时间：2021/11/30 17:51
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生命在于运动，适当的运动是强身健体的好方法，癌症病人的运动更利于增加病人的免疫力和抵抗力，那么癌症病人运动养生这二个原则一定要做到。
01增强癌症病人参加体能锻炼的信心和勇气
许多癌症患者认为，反正自己患了“不治之症”，参加锻炼还有什么用呢?这种认识是极其错误的。
癌症病人不仅应当参加体能锻炼，而且有些锻炼项目对癌症病人是很有意义的，比如参加慢跑，有人分析，慢跑后每天获得氧的供给比平时多8倍，慢跑还可以使人流汗，汗水可以把人体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，并能提高人体制造白细胞的能力，因此，慢跑可以预防癌症。
癌症病人经过临床综合治疗以后，参加适当的体育活动，有助于增强体质，提高免疫力，对疾病的康复大有益处。
通过体能锻炼，不仅能改善心肺功能和消化功能，还能改善神经系统功能状态，提高机体对外界刺激的适应能力，解除病人大脑皮层的紧张和焦虑程度，有助于休息和睡眠。
在参加体能锻炼之前，应请医生较全面地检查一次身体，做到充分了解自己，然后根据自己的情况，选择自己喜欢的且适合自己状况的运动项目，在参加体能锻炼的过程中，要善于自我观察，防止出现不良反应，并定期复查身体，以便调整锻炼方法。
另外，如果遇到体温升高，癌症病情复发，某些部位出现出血倾向，白细胞低于正常值等情况时，好停止锻炼，以免意外发生。
02增强癌症病人参加体能锻炼的信心和勇气
癌症病人的锻炼需坚持有氧锻炼，掌握佳运动负荷量。
运动负荷量是由运动强度和锻炼时间构成的，负荷量太大太小都不能得到满意的锻炼效果。锻炼身体的时候必须掌握好“火候”，即应该使身体各部分都能得到充分的活动，但与此同时又不能使身体出现缺氧的情况。每个人都有自己特定的锻炼“火候”。
掌握这个火候很重要，如何适当地掌握自己的运动负荷量，要根据以下几点：
①锻炼时，如果自己的心跳次数没有超出95～120次/分这个范围，一般说来负荷量是合适的。
②呼吸加深加长，呼吸节奏虽然增快，但没有节奏混乱，这样的负荷量也是合适的。
③锻炼到自我感觉舒服时就结束，不可因感觉良好而贪多，使身体过劳而导致精神疲倦。
心理锻炼贯穿于身体运动锻炼的整个过程。
锻炼时一定要学会充分利用身心相互影响的作用来对身体产生良好的影响，尽量使自己有一个健康的心理状态，从而战胜病魔。有目的的把进行心理锻炼作为简捷的途径，就是在锻炼身体的同时进行心理锻炼。
使患者的身心同时得到锻炼要做好以下几点：
①锻炼时要始终有一个良好的、积极的自我暗示，想象自己身体佳时的情景，尽量体验那种美好的情绪，并保持住这种情绪。
②排除杂念，动中求静。借助呼吸使思想集中忘掉一切不愉快的事，达到忘我的入静形态，使心身在锻炼中统一。
以上在乳腺癌康复过程中的“4不”你都了解了吗？与此同时，要多进行“身体锻炼”和“心理锻炼”。
许多癌症患者认为，反正自己患了“不治之症”，参加锻炼还有什么用呢?这种认识是极其错误的。
癌症病人不仅应当参加体能锻炼，而且有些锻炼项目对癌症病人是很有意义的，比如参加慢跑，有人分析，慢跑后每天获得氧的供给比平时多8倍，慢跑还可以使人流汗，汗水可以把人体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，并能提高人体制造白细胞的能力，因此，慢跑可以预防癌症。
癌症病人经过临床综合治疗以后，参加适当的体育活动，有助于增强体质，提高免疫力，对疾病的康复大有益处。
通过体能锻炼，不仅能改善心肺功能和消化功能，还能改善神经系统功能状态，提高机体对外界刺激的适应能力，解除病人大脑皮层的紧张和焦虑程度，有助于休息和睡眠。
在参加体能锻炼之前，应请医生较全面地检查一次身体，做到充分了解自己，然后根据自己的情况，选择自己喜欢的且适合自己状况的运动项目，在参加体能锻炼的过程中，要善于自我观察，防止出现不良反应，并定期复查身体，以便调整锻炼方法。
另外，如果遇到体温升高，癌症病情复发，某些部位出现出血倾向，白细胞低于正常值等情况时，好停止锻炼，以免意外发生。
02增强癌症病人参加体能锻炼的信心和勇气
癌症病人的锻炼需坚持有氧锻炼，掌握佳运动负荷量。
运动负荷量是由运动强度和锻炼时间构成的，负荷量太大太小都不能得到满意的锻炼效果。锻炼身体的时候必须掌握好“火候”，即应该使身体各部分都能得到充分的活动，但与此同时又不能使身体出现缺氧的情况。每个人都有自己特定的锻炼“火候”。
掌握这个火候很重要，如何适当地掌握自己的运动负荷量，要根据以下几点：
①锻炼时，如果自己的心跳次数没有超出95～120次/分这个范围，一般说来负荷量是合适的。
②呼吸加深加长，呼吸节奏虽然增快，但没有节奏混乱，这样的负荷量也是合适的。
③锻炼到自我感觉舒服时就结束，不可因感觉良好而贪多，使身体过劳而导致精神疲倦。
心理锻炼贯穿于身体运动锻炼的整个过程。
锻炼时一定要学会充分利用身心相互影响的作用来对身体产生良好的影响，尽量使自己有一个健康的心理状态，从而战胜病魔。有目的的把进行心理锻炼作为简捷的途径，就是在锻炼身体的同时进行心理锻炼。
使患者的身心同时得到锻炼要做好以下几点：
①锻炼时要始终有一个良好的、积极的自我暗示，想象自己身体佳时的情景，尽量体验那种美好的情绪，并保持住这种情绪。
②排除杂念，动中求静。借助呼吸使思想集中忘掉一切不愉快的事，达到忘我的入静形态，使心身在锻炼中统一。
以上在乳腺癌康复过程中的“4不”你都了解了吗？与此同时，要多进行“身体锻炼”和“心理锻炼”。
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