预防乳腺癌饮食上要注意什么
乳腺癌是一种与激素相关的女性恶性肿瘤,专家称除了与体内激素水平及遗传因素后关系外,日常生活作息、饮食都是乳腺癌发生的致病因素,专家称从饮食上做好护理工作也十分关键,预防乳腺癌做好以下几点。
一:降低食盐摄取
不吃辣酱、腌菜、虾条、麻辣豆腐干、香肠、榨菜和薯片等高盐食品。
二:早晚一杯牛奶
乳房的形状主要由脂肪含量决定,良好的营养状况有利于乳房的发育和形态维护。研究发现,女性每日食用两份低脂乳制品,可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。 天天喝两杯牛奶,既有益于乳房健康,又可以保证基本的营养需要。
三:天天3杯白开水
每人对水的需求不同,建议天天保证三杯水,早晨起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶,随时补充。
四:多吃新鲜蔬果
新鲜蔬菜中含非常多的维他命、矿物质、膳食纤维,可以有效地抗氧化,帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。
五:粗粮细粮搭配食用
粗粮含非常多的纤维素,增进肠道蠕动帮助肌体排毒,还可以降低低密度胆固醇和三酰甘油的浓度,延迟饭后葡萄糖吸收。
六:天天食用豆制品
大豆中含有的植物异黄酮可以抑制肿瘤生长,防止癌症,特别是乳腺癌。
七:坚果、种子类作为零食
坚果类食物含大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且坚果和种子食品可增加人体对维E的摄取,而摄取丰富的维E能令乳房组织更富有弹性,但要记得选择不加盐炒制的。
八:每周吃一次海带
海带和紫菜之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。 常吃芒果有预防乳腺癌特别有效。
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