乳腺癌的预防方法有什么?多运动可以预防乳腺癌吗?

来源:医生在线 时间:2021/07/28 17:36 阅读:372
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  1、多运动。研究发现,如果女性从事体育老师这样有一定活动量的工作,患乳腺癌的几率要比从事办公事务、久坐工作的女性低50%。这是因为,运动能减少体重和脂肪,体内雌激素的含量就会降低。女性即使每周1。25―2。5小时的快走,也可降低18%患乳腺癌的风险,每周快走10个小时可以降低更多。每周5天以上坚持每天45―60分钟的有意识的锻炼。

  2、注意平衡饮。适当控制脂肪和动物蛋白摄入,加强体育锻炼,减少肥胖发生。少吃或不吃植物、动物食品中含雌激素较高的食物,如哈士蟆、维生素E、大豆异黄酮等保健品。
  3、吃低脂性食物。在日本这种以低脂肪含量的食物(大米、鱼)为主食的国 家,女性患乳腺癌的比例只有美国的10—15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出,同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维,例如吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜,各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外,从而阻止激素刺激乳房组织,并引起不适。

  4、饮酒别贪杯。喝酒的确可以增加患乳腺癌的可能性,并且危险随着饮酒量的增加而相应增大。每天喝一杯酒增加乳腺癌的风险相对较小,而那些每天喝2-5杯的女性增加了一倍的风险。我们还知道喝酒增加胃癌食道癌患病几率,所以饮酒千万别贪杯。在所有与饮食相关的能用来预防乳腺疾病的措施中,减少酒精摄入是较关键的。酒精会升高体内的雌激素水平,而雌激素水平过高则会导致乳房肿块。
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