数字防癌法教你轻松避开癌症

　　“30”30分钟有氧运动

　　美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性50%。研究显示，每天30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。

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　　“4”家装注意4少

　　在家庭装修时，应少用人造板材。这是因为，人造板材中使用的黏合剂含有甲醛，是一种比较明确的致癌物。

　　假若家中铺装了复合地板和其他人造地板，要尽可能少选人造板材家具。此外，家装中较好要少用大理石和花岗岩：花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。

　　少用油性漆：甲苯、甲醛、二甲苯和油性漆通常以苯等有机溶液作为稀释剂，对人体有害。而水性漆则环保绿色得多，可以多用。

　　卫生间少放消毒液：有一些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，诱发肺癌等。

　　“7”睡够7小时

　　美国癌症研究院调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

　　“1”每天1斤果蔬

　　美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症。而依照《中国居民膳食指南》（2007版）的建议，每人每天较少摄取500克果蔬。