癌症诱因：上夜班
来源：健康时报网
时间：2011/07/05 13:40
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美国科学家提示19种化学物质和倒班工作是癌症的主要诱因，这些都已被联合国国际癌症研究机构列为致癌物。而随着现代社会生活节奏的加快，已有越来越多的工作需要白昼黑夜连轴转了，那么，对于频繁倒班所带来的健康损害该如何避免呢？
生物钟如果被打乱容易诱发癌症
“2007年国际癌症研究机构就发表声明指出，倒班可能会诱发癌症。这是因为，倒班可使得人体生物钟被打乱，从而引起内分泌系统紊乱容易诱发癌症。”北京大学人民医院睡眠中心韩芳教授指出，此外，长期倒班还会对身体造成其他影响，可能会引起睡眠障碍，也可产生或加重胃肠道疾病或出现心血管疾病。
此外，也容易造成精神和心理上的问题，例如容易致人躁动不安、易怒，引起人际关系紧张等。
专家建议，为了让身体有一个适应过程，每个班应至少持续7-10天，先上白班，再来是小夜班，较后上大夜班。其次，班别调整前，必需有足够休息，至少提前让自己放松，多点睡眠。在夜班场所，要尽可能使用明亮的灯光。
光线可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定的程度，可促使人感觉困乏。因而，值夜班的时候光线明亮，到了白昼就容易使人入睡。另外，白昼睡觉时避免噪声干扰，也需注意遮光，窗帘较适用遮光布，避免光线的促醒作用。
常常需要倒班的人应当补充松果体素
除了合理安排作息以及生活外，还有什么方法可以避免上夜班所带来的损害呢?“常常要上夜班的人应当适当地补充一些松果体素。”韩芳指出，人体从夜晚23点开始分泌松果体素，这对于调节和改善人体睡眠是非常重要的。
据悉，美德两国的科学家发现，人的大脑中松果体可以分泌一种调节生命时钟、控制睡眠的物质，科学界将其命名为松果体素。
数十年来的临床研究表明：松果体素是迄今发现的较强的内源性自由基清除剂。它可以效果很好清除体内垃圾，帮助人恢复婴儿般的睡眠。
韩芳指出，补充松果体素有改善睡眠和润肠通便的效果，对调整时差和上夜班的人群改善睡眠有一定的积极意义。
作为倒班工作者，平常应该怎样爱护自己的身体呢？这里专家也给出了几条建议：
1、夜班后要保证足够的休息：晚间假如精神不振时，也应尽可能避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神。此外，不要随便服用兴奋剂以提高夜班效率，咖啡因、苯丙胺、夜间狂欢兴奋剂等只不过是暂时给人造成一种身体活动正常的错觉而已，这可使睡眠紊乱更加复杂化；
2、加强营养：饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维他命含量高的食品，如：绿色蔬菜、牛奶、豆类、鱼类、牛肉和猪肉等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用；
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3、加强健身锻炼：可以根据自己的实际情况，尤其是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力；
4、适当进行心理调节：倘若上夜班，应根据工作情况，制定作息时间表，不断修改至适应。尽可能排除不愉快的心情，才不会在长时间的上班时间产生忧虑和无可排解的情绪。
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