癌症会害怕这些小事

来源: 时间:2017/03/23 15:25 阅读:304
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防癌是个大工程,但也无需畏难,需要养成好习惯,癌症就会绕着你走。世界癌症研究基金会研究发现,生活中做出一些简单改变能有效防癌。
  哼着小曲做家务
  规律的体力活动可以提高身体机能,增强免疫功能,提高机体抗癌能力。但受时间和空间限制,天天规律运动对大部分都市人而言较难。无妨将运动融入日常生活中,例如做家务。拖地、擦地板、扫地等都可以调动浑身参与运动,从而燃烧脂肪,控制体重,降低患癌风险。
  英国牛津大学研究表明,天天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降近一成。中美的联合研究也发现,做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%。可见,适度的家务劳动对健康大有裨益。

  水果蔬菜当零食

  随着薯片、糖果等高脂高热量食物充斥生活,肥胖、高血压等多种慢病高发,尤其是高油脂食物的大量摄取,已被多项研究证明是引起肠癌高发的风险因素之一。

  所以,吃零食较好选择低脂低烧量食物,可以有效控制住体重,美国研究称,天天多摄取100卡路里的食物,一年就会增胖10斤。可见,选择好零食的种类,对控制热量摄取十分必要。建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物,可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄取,这样既可以增强饱腹感,也可以减少热量的摄取。
 一周吃三顿素
  生活变好了,只能过节吃顿肉的时代一去不复返。天天鸡鸭鱼肉的饮食成了家常便饭。长久下来,肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了。

  红肉摄取太多也会增加罹患肠癌的风险,因而,每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉,是非常好的控制体重的方式。在这三餐中,可以多摄取蔬菜,也可以多吃一点豆制品,以保证蛋白质的摄取。

  需要注意的是,许多人认为一天不吃肉,就做到了健康饮食,其实是不对的,假如其他6天都是大鱼大肉、胡吃海喝,禁肉就起不到应有的作用。因而,其他几天,肉食的摄取量也应控制在每人天天50~75克红肉和50~100克白肉之间。

  利用一切机会站起来

  运动对健康的好处无须多说,但能坚持天天运动的人却不多。英国研究表明,需要天天可以坚持半小时中等强度的运动,如快走、慢跑等,都能有效降低癌症的发病率,甚至站着也有防癌的功效,所以建议在打电话或者看电视的时候站起来,不仅能防止久坐带来的肥胖,还能活动身体,调节机体免疫力。

  告别加工食品

  喝粥吃咸菜,很多人的早餐就这么打发了,有时工作忙,方便面里泡根肉肠,或者咸菜就馒头,一顿午饭就搞定了。虽然这些加工类肉食吃起来下饭,也经济实惠,但这其中的亚硝酸盐却可能给健康带来不利影响。

  亚硝酸盐作为一种食品添加剂,广泛使用在加工类食品中,主要是用来防止食物变质、提高食物色泽,勾起人的食欲。但大量研究证明,亚硝酸盐在人体内会转化成亚硝胺,可能存在高致癌风险,国外有研究表明,亚硝酸盐是引起食管癌、胃癌、肠癌和肝癌等十多种癌症的罪魁祸首之一。

  因而,建议人们减少加工食品的摄取。此外,平常吃饭时少吃一些盐,口味淡一些也有利于健康,毕竟高盐饮食会引起高血压的产生。假使想提升菜的口感,可以多放一些其他佐料,如辣椒、姜、大蒜等。不少加工食品是高盐高脂的重口味食物,还会加重人们的口味,因而从口味上进行改变,也能在一定程度上减少加工食品的摄取量。
  减顿酒,少支烟

  戒烟限酒有益健康,能减少患癌概率。吸烟可引起约85%的肺癌死亡,80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡,75%的食管癌死亡,45%的膀胱癌死亡,30%的宫颈癌和胰腺癌死亡,以及20%的胃癌死亡。

  吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍,重度吸烟者则高4倍。中美多项研究发现,酗酒是引起肝癌、胃癌、口腔癌和食管癌的重要因素之一,美国华盛顿地区的研究表明,酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。

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