四种健康饮食习惯护您健康，癌症预防从四方面做起

根据迄今对癌症风险因素的 研究，女性中40%左右的癌症、男性中45%的癌症可以通过更健康的生活方式来预防，包括少喝酒、少吸烟、减肥等。预防癌症，要从日常生活做起，要重视以下几方面的情况。

养成良好的饮食习惯：

1、多样化，谷物为主：食谱广不仅可满足机体所需的各种营养素，而且还能抑制有害致癌物质。

2、喝含酒精饮料一定要适量：喝酒大多有损健康，口腔、咽喉、食管和肝脏的癌与喝酒过量有关。喝酒多，同时又抽烟的患癌症的危险性更大。

3、避免过多胆固醇摄入：低脂肪饮食可以减少患乳腺癌、前列腺癌、结肠癌和华体会百家乐 的危险性。日常多食用含有足够淀粉和纤维素的食物，应该多吃水果、蔬菜、干豆、全谷类食品、豆类及其制品，以增加淀粉和纤维素的摄入量，这样可降低结肠癌和华体会百家乐 。人们应该每天至少吃五种不同的蔬菜和水果，这是帮助抗癌的有效办法。

4、保持营养的均衡，维持理想体重，避免过轻或过重。

此外，坚持运动也可以降低患癌率。

有报道称，运动员的癌症发病率较低。据研究，每天散步一小时可将患结肠癌的可能性降低46%。美国癌症协会建议人们每天至少做60分钟中度或稍强烈的运动，每周运动五次以上。如果工作时很少活动或现有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。除了运动外，还应适当平衡工作和生活，减少工作压力，经常开展文体活动，例如唱唱歌，看看文艺演出和电影，保持开心的心情。