健康四大基石教你如何预防癌症，健康生活

如今现代化的医疗技术进步并不代表着癌症的患病人数会有所减少，单方面对抗疾病的技术再怎么更新发达，疾病的多样化和周边环境日新月异的变化下，癌症患者的数量还是会高居不下的。那么对于如今苍穹之下的人们能做点什么呢，怎么做才能不被癌症找上门？其实说难不难，说简单也不简单，小编这就和大家讲一点日常生活中能够做到的预防做法。

做好预防疾病的发生，较重要的就是稳固好健康四大基石：合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。其中小编今天就一一和大家讲讲合理膳食以及戒烟限酒。

首先是合理膳食，如今,合理膳食的观念早已深入人心。然而，什么是合理膳食,如何才能做到?人体需要蛋白质、脂类、碳水化合物、水、矿物质、维生素与膳食纤维等营养素,且每一种营养素有其独特的作用,不能相互替代。人体对每一种营养素的需要量不尽相同,营养素既不能缺乏,也不能过量。良好的营养是指营养素种类齐全、每种营养素摄入量符合人体需要。做到合理膳食这一点不光可以维持良好的健康状态，对于预防癌症也是有着十分重要的作用。

接下来我们讲讲戒烟限酒，戒烟方面，很多小伙伴肯定要说了，我不用戒烟了，因为我根本不抽烟。非也非也，并不是你不抽烟就可以不戒烟了，这里的“烟”，不光光是指人们抽烟的烟，它还包括着二手烟、雾霾、炒菜的烟。

被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%，肺癌风险提高20-30%，可以导致新生儿猝死综合征，中耳炎，低出生体重等。即使短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作，增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。

吸烟者应当积极戒烟，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。研究发现，60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得3、6、9或10年的预期寿命；戒烟10年后，戒烟者肺癌发病风险降至持续吸烟者的30%～50%；戒烟1年后，戒烟者发生冠心病的风险大约降低50%，戒烟15年后，将降至与从不吸烟者相同的水平。

戒了烟，喝酒也应该限制，常言道，小酌怡情，大饮伤身。喝酒应酬对于现代人来说是一项推之不去的烦恼，有些人本身并不想喝酒，但是身不由己。其实，喝酒之所以伤身，主要有两方面原因，一是喝得过多，二是喝酒方式错误。许多时候，人们控制不了应该喝酒的量，另外一方面就是在不恰当的时期喝下了知名的毒药：酒。感冒的时候不要喝酒，肝病患者禁止喝酒，服药的情况下不能喝酒，喝酒的同时不能喝咖啡、喝茶，太过疲劳时不要喝酒。在身体非常疲劳的情况下，对酒精的分解能力是有限的，这时候喝酒，有害物质会堆积在体内，对身体产生严重影响。较后无论如何酒精的成分对人体不会有大大的受益，人们一定要严格限制摄入量。