适量的运动就是较好的防癌药
适量的户外运动,不仅可以打造完美线条,还可以保持身体健康。很多疾病的发生,其实都是日常不良习惯引起的,其实只要在生活中兼顾一下,就能起到很好的防癌效果。
一、控制好体重
控制好体重非常重要。因为体重过重或肥胖会引起不少种癌症和其他的疾病的发生,而肥胖病人通过减肥可以降低这些疾病「据《J Natl Cancer Inst》2012年6月报道」题:体育锻炼—一种癌症治疗手段(作者Giovannucci EL)大家都知道,癌症病人的身体状况对于病人的预后有十分重要的影响。很多预后良好的病人并非死于癌症,而是死于其他疾病,如心血管疾病。癌症病人内心的恐惧以及癌症治疗产生的副用,往往会引起癌症病人的身体健康状况每况欲下,严重影响治疗效果。越来越多的文章指出,体育锻炼可以改善某些癌症病人的生活质量和身体状况,有效消除身心疲惫和情绪低落等消极因素的影响。不少癌症团体和组织,如世界癌症研究基金、美国癌症研究机构以及美国大学中的运动医疗组织,都提倡癌症病人进行适当的体育锻炼。体育锻炼的类型、时间和强度,可以依照病人的年龄、身体状况、癌症的类型和治疗情况而定。其中,大部分癌症病人会从体育锻炼中受益。到目前为止,大多数癌症的的发生。
目前把体重指数(body mass index,BMI)作为衡量体重的一项重要指标。国际上以BMI >30kg/m2判断为肥胖。我国判断肥胖的标准遵循卫生部发布的《中国成人超重和肥胖症预防指南》,BMI在18.5~23.9kg/m2为正常体重,BMI在24~27.9kg /m2为超重,BMI > 28kg/m2为肥胖。合理的饮食和运动正是我们控制正常体重的良方。
二、适量活动
身体活动可以保持健康的身材,同时可以影响形成肿瘤的激素水平,从而降低多种癌症的发生。我们究竟需要多大量的体育活动呢?美国癌症协会给出我们一些简单的指标。对于成人,每周的体育运动要达到150分钟的中度运动,或者75分钟的剧烈运动。1分钟的剧烈运动相当于2分钟的中度运动。每周的体育运动还可以采取剧烈运动与中度运动结合的方法,例如100分钟中度运动加上25分钟的剧烈运动。除此以外,每周的体育运动较好在1天或2天内完成。对于儿童和青少年,天天的体育运动要达到至少1小时的中度运动或剧烈运动,每周要进行至少3天的剧烈运动。天天的运动量不要一次做完,可以在不同的时间完成,但每次的运动时间不要短于20分钟。下表介绍了一些常见运动的归类.
三、吃健康食品
何为健康食品,要注意以下几点。首先,尽可能少吃高热量的食品,多吃蔬菜、水果和低烧量的食品。其次,限制摄取含糖的饮料,如运动饮料、果汁等。再次,限制某些肉类的摄取量,尽可能少吃加工肉,如熏肉、午餐肉、腊肉和热狗等。尽可能少吃红肉,可以用鱼肉、大豆、家禽肉等替代红肉补充蛋白质。再次,选择全谷物食品,如全麦面包,尽可能不要选择精炼谷物食品,同时限制摄取精炼的碳水化合物物食品较后,尽可能少饮酒,饮酒与不少癌症的发生相关,还与某些疾病如影随形,如心血管疾病等。
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