没时间没场地这样运动就对了

　　很多人都知道锻炼对健康的重要性，但受到时间、场地和锻炼设备的限制往往没有去锻炼。而根据世界卫生组织的新的建议，要改善和维持健康，完成 的身体活动量就可以对维持和改善健康带来益处，而更多的身体活动会带来更多的益处。新的建议解决了两个问题：

　　问题1 太忙没时间

　　解决办法：完成身体活动 量不必一次进行30分钟的身体活动。活动量可以在一天的过程中进行累计：每天三次快走，每次10分钟；或者早晨走20分钟，然后当天晚些时候再走10分钟。

　　问题2 周围没场地去锻炼

　　解决办法：身体活动可纳入日常活动中，在工作场所、学校、家中或交通中。即使没场地，也仍然可以在日常生活中纳入30分钟的身体活动以改善健康。

　　因此时间、场地、设备等都不再是问题，只要你愿意，就可以轻松完成每天30分钟，每周5次的中等强度身体活动量。

　　教你在生活中的空档运动

　　坐车提前一两站下车，饭后休息一会后户外快走10分钟

　　在日常生活中，经常进行下面的活动可以更轻松地达到身体活动量的要求：

　　(1)承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料植物和宠物等。

　　(2)选择步行、骑车为主的交通方式。

　　(3)乘坐公共交通工具时，提前1至2站下车或步行一定距离后再乘车。

　　(4)驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。

　　(5)在3层左右的楼内上下活动，放弃坐电梯，改走楼梯，环保又健身。

　　(6)闲暇时间多参加各种运动。

　　(7)尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。

　　一名上班族可以这样完成每周150分钟的身体活动量：

　　无论你用哪种交通工具上班，你每天可在上下班的路上各留下1公里的距离步行，用10分钟时间走完。每天晚饭后休息片刻，在户外再快走10分钟。这样每天就可以完成30分钟的身体活动，一周5个工作日，总的身体活动量不经意间就可以完成了。

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