坚持长期运动可降低患癌风险
来源：抗癌健康网
时间：2016/04/18 14:52
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相关的研究资料显示，对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各650名进行跟踪调查8年后发现，长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见，运动是防癌的优等方法。
运动的确能够防癌，经常运动者的免疫机能较好，这是抗癌的第一道防线，经常运动者得到大肠癌机会也会降低。
过去研究曾指出肥胖者较容易得到各种的癌症，女性肥胖者较易患乳癌与子宫卵巢癌，哈佛大学公共卫生学院进行的七万名护士的长期研究中发现，每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍之多。
但是这里指的运动都不是剧烈如奥运般的运动，而是长期的，有恒的有氧运动。这类的运动包括快走，慢跑，骑脚踏车，慢泳....等较温合的运动，长期下来可以降低你的胆固醇和体脂肪，减少些体重，更能够强化免疫力，防癌抗老。太过剧烈的运动会释出大量的自由基，研究指出反而会降低你的免疫力。
理想的温和运动：是每周三次，每次至少30分钟，或是每周四次，每次至少20分钟的有氧运动，你只要到健身房轻松快走或慢跑，很容易可以达到，重要的是持之以恒。
这里有一个简单方法计算年龄与有效运动心跳的关系：
(220-年龄)*0.65*80%
假如你是33岁，(220-33)*0.65*80%=97
你必须每周三天，每次30分钟，而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。
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