防癌健走一定得这么走才有效

随着科技的发展，人们可以通过互联网购物买菜，甚至可以在网上预约钟点工来家里做卫生，只是人们越来越不爱动了，殊不知多运动可以预防多种疾病，还包括癌症。

来自英国的新的研究显示，每天只要步行1.6公里，患癌死亡风险就能降50%。另一项美国研究表明，每坐1小时站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%。相对于散步，健走更有效。既然如此，大家还是赶紧活动起来吧！不过，就是要多走路，也不能随便走。

姿势

不能太放松。健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线，大臂小臂弯曲呈85－90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离为：（身高－100）cm。 

速度

每秒走两步。健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走 （每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身；之后要用中速走（每分钟90~100步，相当于每小时4－5公里）做整理运动。 

运动量

适度是关键。运动强度可用心率快慢来监测，通常健走时心率约为很大心率的70％，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜；如40岁的人健走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。如果通过快走达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合。 

时间

下午四点后，每天至少40分钟。通常认为健走每天坚持40~60分钟，约3~5公里，5000到8000步比较合适。刚开始锻炼的人可先走半小时，再循序渐进延长时间。通过3~6个月的锻炼，争取达到每天1小时1万步。每周至少3~5次，持之以恒。专家指出，下午4时以后和晚上是运动的较好时间。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。 

场地

较好是操场或公园。健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健走。 

准备

查体和准备活动都不能少。在准备健走锻炼之前较好查体 （体检和简单的运动心肺功能测试），各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。健走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。 

跑鞋

合脚软底，走800公里换新鞋。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不碰脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。 

因此，就是运动也有很多的讲究，只有合理运动健走，才能起到预防癌症的作用。