今天你运动了吗?乳腺癌患者术后运动养生不盲目
现如今乳腺癌已是威胁全球女性的重要癌症了,不光身体受到疾病威胁,内心也会受挫万千,尤其是对于做过乳腺癌切除手术的女性们。作为健康人群,每天都会有一定指标的运动,无论是快走、散步、慢跑还是高强度健身,一个人是离不开运动的,那么对于术后乳腺癌患者又该如何运动养生呢?在这里,小编为大家搜罗万千,找了一些医生指导的动作和注意事项,快来看看,大家一起动起来!
首先是运动的标准姿势:
1.站着,头挺高,手放两边。
2.双脚分开至臂部阔度,以平衡身体。如运动时穿上袜子或适合自己的平底鞋,平衡力会更好。
3.缩腹避免肩膊往后弯。
4.一切动作,尝试由肩膊做起。
5.当进程变得困难时,尝试深呼吸。
6.每个动作重复五次、除非医生或治疗师特别指定,较多可做二十次。
7.较终的目标是要把手尽量伸高,及回复肩膊的正常活动范围。
8.可能的话,站在镜子面前做,以确保姿势及动作正确。
接下来是两个特别简单的运动动作:
手臂摇摆。
把不受影响的手臂放在椅背上,并把前额靠在臂上。把另一只手臂放松地垂吊着,并从肩膊发力摇摆,向前,向后,向两旁,绕小圆圈。手臂得到松弛后,增加摇摆的幅度及绕圈的范围。摇摆直至手臂松弛为止。
抹干背部的练习。
用毛巾或类似的日用品,以轻柔的动作把背部抹干。换个方向再重复过程。
以上这些小动作都是关于乳腺癌患者在手术后运动养生的一小部分,乳腺癌的患者们不妨可以试一试.运动对于乳腺癌患者不仅没有任何副作用,同时所带来的好处还有很多。所以大家一定要多注意这些小细节,不盲目运动,使身体尽快恢复。
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