哪些运动有助于健康呢？

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。运动养生一定要坚持，那么，哪些运动有助于健康呢？

一、健步走

个人每天的运动量应该是3000卡，和走一万步消耗的热量完全一样。准备好运动服和舒适的鞋子，做一些适度的拉伸和弯曲运动，步行5分钟，就可以加快步伐了。走得快的人每分钟可以走120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分几步完成。应该每次至少步行30分钟。

二、慢跑

慢跑是一项简单实用的运动，对改善心肺功能、降低血脂、改善机体代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮层的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展四肢、徒手做操等。慢跑速度以每分钟100-200米为宜，运动时间每次10分钟左右。慢跑的正确姿势是双手握拳，步伐均匀有节奏。注意用前脚掌着地，而不是用脚跟着地面走。慢跑后，应该做收尾运动。早晚锻炼为宜，选择空气清新、道路通畅的地方为宜。

三、登山

登山是一项较好的有氧运动，山中空气异常清新，有利于改善肺通气，增加肺活量和肺功能，同时可以加强心脏的收缩力。山区崎岖不平的道路有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。特别是在没有人为修饰的非台阶路段行走，可以使人体的肌纤维变粗，肌肉发达，增强四肢的灵活性。

此外，俯瞰山顶可以缓解眼部肌肉的疲劳，使紧张的大脑得到放松和休息。一般攀岩都是在凌晨进行，但是强度不要太高。心率保持在120-140次/分钟为宜。要循序渐进的爬山，先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。运动结束时，放松，让血液从四肢回流到心脏。运动中注意补充水分，以缓解疲劳，尽快恢复体力。

四、骑单车

骑着这种靠体力的自行车，像画卷一样穿越周围的美景，不禁心旷神怡。突然觉得这不仅仅是一种健身运动，更是一种精神放逐的快感。自由骑行即不限时间和强度，主要是缓解生活压力带来的身心疲劳，骑行强度法可以规定每次、每小时骑行多少公里，可以有效刺激你的心肺，锻炼你的心血管系统。间歇循环可以快慢循环交替进行，比如慢循环5分钟，然后快循环5分钟，重复这个循环几次，有氧骑行以中速为主，一般为45-60分钟，有利于减肥和提高心肺功能。