患癌人群运动同样有益处
已有研究证明,规律的身体活动与多种癌症的发生风险降低有关。这包括了结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同时,保持身体活动可能也与肺癌、肝癌、头颈部癌症等的风险降低相关联。
对于患癌人群,运动同样有益另外,患癌人群在身体条件允许时,也应保持一定量的身体活动。
在治疗期间和治疗后保持中等强度的有氧运动及抗阻力训练,可以改善健康相关的生活质量和身体功能,并起到缓解焦虑、抑郁和疲劳的作用。
让积极的身体活动成为每天的必修课
中等强度身体活动
进行中等强度的身体活动时,心率和呼吸都有轻微的增加,但可能不会流汗,比如散步、骑车、家务劳动、园艺、游泳、跳舞等。
高强度身体活动
进行高强度身体活动时,通常会用到较大的肌肉群,引起心率和呼吸的明显加快,并且出汗,比如跑步、快速地游泳或骑车、篮球、足球等。
日常生活中要注意限制看电视或其他电子屏幕的时间,上下楼时选择走楼梯而不是坐电梯,通勤时选择走路或骑车而不是坐车,在工作的间隙也要注意站起来做一些拉伸或散步运动。这些都有助于打断久坐状态,增加身体活动量。
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