如何做才是防肠癌更好选择？

     肠癌隶属于消化系统疾病，这也同时意味着肠癌的发生、发展与饮食脱不了关系。现今医学家们已经很明确的指出了潜在日常饮食中的红肉、高脂、油腻、纤维低等都是直接应先在肠癌应发的概率。大家一般都认为肉食比蔬果美味的多，同事也忽略了肉类食物中所存在的种种致病风险。那我们究竟要如何是好呢？难道就不吃肉了吗？其实不然，下面就让偶们一起来看一下我们该如何做才能正确的避免肠癌的侵害。

如何做才是防肠癌较好选择？

    1.确保充足的纤维：蔬果五（三份蔬菜+两份水果）、七（四份蔬菜+三份水果）、九（五份蔬菜+四份水果），主食以全谷类根茎类取代精致主食。

    2.避免油脂过高食物：举凡糕饼类、冰淇淋、零食点心类都为高油脂食物，浅嚐即止，另外油炸和肥肉也应尽量避免。

    3.避免过量红肉摄入 （含加工肉品）：红肉有丰富的铁质，也是人体较好吸收的形式，不需完全避免，但也不应过量摄取，每天建议优等蛋白质摄取量为4-5份，红肉可占1-2份。（1份约3根手指=1盎司）

    4.每天良好的运动习惯：帮助控制体重，研究指出太过静态的生活模式和肥胖都会增加大肠癌的风险，且运动有助于舒缓紧绷的情绪。

    5.补充足够的钙质、维生素D及镁的摄取：牛奶、起司、小鱼乾等食物有大量的钙质可每天适量摄取（例:1-2杯低脂奶、1-2匙小鱼乾）；另坚果类有丰富的镁，可每日摄取1-2汤匙；而维生素D可经由照射太阳获得活化。

    6.养成良好排便习惯。

    7.避免过多刺激性食物（辛辣）和抽烟酗酒。

    8.早期发现：医院有提供免费粪便筛检，民众应养成定期筛检习惯。

    肠癌的预防手段其实很简单，都是在日常生活中很容易做到的事情。只要我们在生活中多留一点心眼，维持正常作息及合理饮食，就大可不必过于担心肠癌的困扰了。

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