９类食物让你对抗癌症不费力

　　想要对抗癌症吗?根据台湾癌症基金会发行的防癌白皮书指出，国人平均每4人就中就会有1人会罹患癌症。为帮助民众防癌，台湾癌症基金会建议民众可以从食物下手，多摄入九大类食物，从中摄入对防癌有益的营养素。

　　这九大类食物是由国防医学院生理学科副教授金忠孝所提供，分别是：

　　一、鱼：因鱼类含有ω3脂肪酸，可降低胆固醇，降低血管内的血小板凝集，减少冠状动脉阻塞及心肌梗死机率，动物实验发现可抑大肠癌。

　　二、白菜、绿花椰菜、芥菜、高丽菜、十字花科蔬菜：花椰菜等，含很多的抗氧化维C及胡萝卜素，能对抗自由基对细胞的伤害。另外，这些蔬菜还含有「引朵类」及「含硫有机化合物」，前者有预防乳癌的功能，后者能在体内产生很多酵素，解除致癌毒素危害。

　　三、黄豆：黄豆中含「异黄酮类物质」，对预防部份癌症的发生有帮助。而医学研究证明，天天吃进60公克的黄豆，血中抗癌有效浓度足以抑制一半的乳癌、子宫内膜癌、卵巢癌及前列腺癌的生长。

　　四、五谷杂粮：五谷杂粮含有丰富的「皂角」，能解除肠道中致癌物质的活性，丰富的纤维质已确定有防止肠癌发生的功效。

　　五、硫、含硒等有机化合物的蔬菜：葱、蒜含有非常多的硫、硒及「磺烯丙基半胱氨酸」，能帮助肝脏解毒及防止肝癌发生。根据美国大规模研究表明，大蒜除能预防心脏病外，也能降低大肠癌的发生；每周吃3瓣蒜头的人，罹患大肠癌的机率比不吃的人少三分之一。

　　六、含维C的食物：维C可减少体内自由基对细胞基因的伤害，避免细胞癌化，而含有非常多的维C的食物包括葡萄柚、柑橘、文旦和柠檬等。

　　七、木瓜、洋香瓜、番薯、红色蔬果：西红柿等都含有丰富的胡萝卜素，摄食后能在体内转化成维A，达到保护眼睛及抗细胞氧化压力的目的。研究还发现，多摄入胡萝卜素能抑制摄护腺癌发生。

　　八、茶和红酒：红酒是连葡萄皮一起发酵，可保存葡萄皮中宝贵的抗氧化剂，防止自由基对人体的侵害。目前已知人体细胞氧化产生的自由基会造成高血压、糖尿病、心肌梗死、脑中风及癌症。研究表明，每日喝一小杯红酒可减少这些疾病的发生率，但过量反会增加酒精性肝炎及肝硬化死亡率。除此以外，茶和红酒都含有黄酮类物质，对部份癌症具有预防效果。

　　九、菜叶：绿花菜、花椰菜、甘蓝菜和菠菜含有很多的叶酸，能提高血中甲硫胺酸的量，具有防癌作用。