预防乳腺癌为什么要少吃糖?预防乳腺癌吃哪些食物好?

来源:医生在线 时间:2021/06/28 16:23 阅读:280
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  预防乳腺癌为什么要少吃糖?家里的厨房要少存些糖,平时更要少吃,特别是白糖。吃太多糖会增肥,超重会增加女性患乳腺癌的风险。有研究表明,绝经后的女性体重指数BMI(BMI=体重kg/身高的平方m2)≥30,其患乳腺癌的风险则会明显增加。肥胖表面上看起来是脂肪代谢失衡的表现,其本质是人体内环境失衡,这种失衡会影响人体天然的抗肿瘤能力。建议可以通过水果、蔬菜与谷物摄入糖分。预防乳腺癌吃哪些食物好?

  家庭主妇采购肉食时蕞好不买或少买腊肉、熏肉,烹调时蕞好不用煎、炸、烤的方式,因为这些肉食及烹调方式会增加乳腺癌发生的危险。
  和牛肉、羊肉、猪肉等“红肉”相比,鸡肉、鱼肉等“白肉”是更佳的蛋白质来源。沙丁鱼、金枪鱼、虾等海鲜不仅可以补充蛋白质,还含有微量元素硒。硒是常用的抗氧化剂,具有明显的抗癌效果。

  有研究指出,绝经前女性进食适量的大豆,患乳腺癌风险减少了50%。也有研究认为,如果食用量太大(如豆类每天超过100克),则会加重体内雌激素代谢的负担。

  多少才是“适量”呢?现有证据显示每天摄入豆类35克-60克比较适宜。如果吃豆腐大约175-300克,豆干大约80-150克。当然这并不是说你一定要每天都按此量,你可以根据上面的量,按照你的生活习惯进行不同摄入方式的调整。
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