金山医院:减肥的误区你必须知道
(本文来自 复旦大学附属金山医院)
春季减肥七大误区,想要减肥先避坑!掌握四个吃法,越吃越苗条
由于物质水平提高,好多人都被赘肉困扰,减肥已经是我们天天嘴上的头好大事了,那么今天复旦大学附属金山医院为我们 了一篇关于系列减肥误区以及方法的文章,我们存在的误解是在是太大了,那么今天我们来好好学一学吧。
春天到了,许久未见的朋友已经约着郊游了。再加上夏天即将来临,大家都纷纷对体重和身材表示担忧。
于是,许多人纷纷加入了“春季减肥大军”。
“减肥”可不是一件容易的事情,许多人吃得少,运动多,体重反而增加了。如果发生这种情况,就要思考一下:自己是不是陷入减肥的误区了?
减肥常见七大误区
误区一 吃得越少减肥越快
一提到减肥,大部分人想到控制饮食就是节食或断食,其实这是较大的误区。对于减肥,适当少吃一些是有必要的,但不能过度节食。
当人开始节食,摄入量就会大大减少,身体为了节约能量会主动降低人体新陈代谢,让人减少运动,于是就会四肢无力。
过度节食减肥会大量减少人体蛋白质摄入,严重损伤机体并导致营养不良,造成低血糖,节食更严重的还会导致进食障碍,甚至患上厌食症。
误区二 不吃早餐有利于减肥
为了减肥而不吃早餐是极不科学的做法,它既影响身体健康,又达不到减肥目的。
值得一提的是,不吃早餐有时甚至会加重肥胖,因为不吃早餐,到了中午便会饥饿难忍,中餐就难免暴饮暴食,反使热量过剩,从而形成脂肪堆积。
误区三 不吃晚餐有利于减肥
不吃早餐是不可取的,那么不吃晚餐能减肥吧?其实,能量是守恒的,不会平白无故消失或蒸发。
导致肥胖的根本原因是每天摄入的总能量>消耗的总能量,长期能量过剩较终导致肥胖,跟某个餐次(如晚餐)的摄入的能量并没有直接关系。
长期不吃晚餐,人往往容易出现低血糖或营养不良,身体的肌肉量也会随之丢失,得不偿失。
误区四 吃素能减肥
很多人心中一直都有着“吃素=减肥”的这种想法。
如果营养搭配不得当,在缺乏肉类和蛋白质供应的情况下,会造成蛋白质的摄入不足,导致肌肉含量减少,进而降低人体的基础代谢。当基础代谢降低时,只要稍微多吃一点东西,就很容易发胖。
误区五 吃减肥药能替代饮食控制和体育锻炼
市场上有很多所谓的减肥药物,事实上它里边就加入了某些类似于兴奋剂的东西,会使得人体代谢过度加快,从而把能量消耗掉。
服用减肥药的这种减肥方法是不可取的。
因为在通过吃减肥药减肥的过程当中,人体的心脏等重要的脏器都会受到损害。有的减肥药(如奥利司他),虽然能一定程度上阻碍肠道对脂肪的吸收,但是对于肥胖者体内已堆积的脂肪,并不能发挥作用。
各位减肥人士应该认识到:减肥药物治疗只是饮食运动疗法的一种辅助治疗手段,并不能替代饮食控制和体育锻炼。
误区六 减肥减得越快越好
在日常生活中,减肥的人们希望自己的体重下降越快越好,恨不得一天瘦五斤,半个月就达成目标。
其实,肥胖是一个脂肪慢慢积累的过程,所以减重自然也得一步一步来,循序渐进,通过疯狂节食或是疯狂运动来快速达到减重目的,很容易超过人体的负荷,从而损害健康。
误区七 运动量越大减肥效果越佳
不是所有人都适合剧烈的运动减肥,因为每个人的体质、身体状况等都不一样。
如果不适宜运动减肥的人群采用了这一方法,可能会适得其反甚至造成严重后果。例如:
体重过重人士如果运动过度可能导致:
1、心脏搏血较费劲→导致心脏扩大→导致心功能不全
2、关节磨损
3、椎间盘突出
肌肉含量较低人士如果运动过度可能导致:
1、筋骨损伤
2、骨折
如何正确减肥?
每个人肥胖的原因都不相同,再有效的减肥方法也不能适合所有人,要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人,一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等,选择属于自己的健康减肥方式,实现瘦身美颜的目标。
01 少吃多餐,提高基础代谢
想减肥,提高基础代谢很重要。
对于吃货而言,少食多餐是明智的选择。如果你的基础代谢率没有损伤,只是想单纯地提高,一天吃4~5顿,每顿7分饱,少食多餐可以维持基础代谢的稳定。
但是,如果你的身体因为过度节食已经不听你的话了,还是应该坚持一日三餐,每餐8分饱的好习惯。毕竟吃饱了才有力气减肥,基础代谢率稳定了才能谈提高。
02 三餐结构合理
当然,少食多餐也不能疯狂无节制。会吃的关键,在于三餐的结构:40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质。
西兰花、菠菜等蔬菜能够帮助消化,蛋白质可以帮助肌肉增长,而肌肉可以大量消耗热量。而且,消耗蛋白质也需要额外的能量。这些都可以有效地提高代谢水平。
03 多吃鱼
引起肥胖的原因,并不是肉本身,而是肉里面的脂肪。减肥时即使完全不吃肉,脂肪也不会被彻底代谢,其减掉的体重,大部分都是对人体非常重要的肌肉和水分。而且,高蛋白饮食能增加体内白蛋白和球蛋白,提高血液胶体渗透压,有利于脱去多余的水分(浮肿)。
所以,减重时,不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价,应该适量吃肉。但是,要正确选择肉的种类,例如,可用鱼肉代替其他肉类。
04 适当吃辣
辛辣的食物中含有辣椒素,可以提高人体温度,达到燃烧脂肪的效果。所以,喜欢吃辣的人有福啦!
掌握以上四个吃法,吃货们不仅吃不胖,还会越吃越苗条。
如果你也正在被“超重”或“肥胖”困扰,赶快行动起来吧!
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