上海肿瘤医院 抗癌7要素

海军总医院放疗科主任康静波告诉《生命时报》记者，癌症作为一种“生活方式病”，是可防、可控的。人的身体有60兆~100兆个细胞，我们作为这个“细胞共和国”的国王，要学会关爱它们，才能减少它们“叛变”成癌细胞的几率。记住如下7句话可以帮你防癌症。

少喝滚烫水

调查表明，哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些人群都成为食道癌、贲门癌、口腔癌的高发区。因为滚烫的水会烫伤食管粘膜，引发口腔粘膜炎、食道炎等，时间久了，可能发生癌变。因而，建议大家，假如觉得食物或饮料烫，别性急往下咽，且喝热饮时尽可能少用吸管。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候要当心。

蔬果多吃些

大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已成了现代人的通病。由着性子吃，一是会造成肥胖，而肥胖和乳腺癌、前列腺癌等癌症有关；二是蔬果中的膳食纤维能增进肠道蠕动，带走有害物质，不吃蔬果会增加患结肠癌的风险；三是会引起体内缺乏维他命。明显缺少β-胡萝卜素会引起肺癌发病率比普通人高7倍；缺乏维A，患肺癌、胃癌的可能性更大；叶酸与维B2缺乏是食道癌高发的重要原因。因而，天天较好吃400克以上的蔬菜，吃肉别超过75克（体积相当于一副扑克牌）。

大便不能憋

调查显示，没有空排便已经成为许多年轻人患上大肠癌的主因。想去大便，可偏偏工作太忙走不开，长期如此，就会出问题。粪便里含有硫化氢、胆固醇代谢产物、粪臭素等多种致癌物，在肠道积存久了，就会被重复吸收，刺激肠粘膜。因而，一定要抓住一天中“便意”较浓的时刻，一个是早上起床后不久，一个是吃饭后。早晨实在没有空排便，可以调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后散步，对腹部进行顺时针按摩，不论有无便意，较好都定时去蹲厕所。

晚上别熬夜

许多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，每天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症病人，发现99.3%的人长年熬夜，凌晨之后才会休息。熬夜会造成生物钟紊乱，而且夜间灯光会破坏人体褪黑素分泌，这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它易让乳腺癌、前列腺癌等找上门来。因而，较好别超过12点睡觉。若加班到凌晨后想补补觉，较好拉上窗帘。

没事常动动

上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……人体免疫细胞的数量会随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，会大增加患癌几率；研究发现，胃癌病人大多平常吃得太饱、久坐不动；久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。建议大家每工作两个小时，较好能起身活动15分钟以上。

不钻牛角尖

研究发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统会长期处于高度亢奋和紧张状态，易引起乳腺癌和卵巢癌。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。因而，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平常要多培养兴趣爱好，遇到不快时多做深呼吸。

远离二手烟

研究显示，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。除肺癌，吸烟还易引起鼻咽癌、食管癌，以及肾癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，周围人也遭殃”。因而，要拒绝二手烟，离烟雾越远越好。

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