男人预防结肠癌的饮食原则

　　现今，男人们谈“癌”色变。有医学研究显示，一些癌症可能与膳食有关，有的甚至有明确的因果关系，例如食管癌，胃癌，膀胱癌等。那么，男人们要怎么防止癌症招上门呢？

　　研究医学表明，90%以上的癌症都是由外部环境引起，其中40%病人与饮食习惯、烹饪方法等因素有非常大的关联。需要我们保持良好的生活方式、合理的饮食，就可以预防不少种癌症，这里介绍10个健康饮食原则：

　　原则一：食物多样化

　　注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、粗粮和豆类等。

　　原则二：减少红肉摄取量

　　天天应少于90g，较好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和华体会百家乐 的发生危险率。同时要限制高脂饮食，尤其是动物脂肪的摄取，应选择恰当的植物油（如橄榄油等）。

　　原则三：限制盐和调料

　　限制腌制食品的摄取并控制盐和调料的使用，高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄取量应小于6g。

　　原则四：不吃保存过久的食物

　　不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。

　　原则五：不吃烧焦的食物

　　烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。较好煮、蒸、炒食物。

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　　原则六：多吃淀粉类食物

　　每天吃600-800g各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄取。食物中的淀粉有预防结肠癌和华体会百家乐 的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、华体会百家乐 、乳腺癌、胰腺癌的发生。

　　原则七：多吃蔬菜水果

　　坚持天天吃400-800g各种蔬菜、水果，会使患癌症的危险性下降20%，天天吃5种或5种以上的蔬菜和水果。

　　原则八：不提倡饮酒

　　如饮酒天天不超过一杯（相当于250ml啤酒、100ml红酒或25ml白酒），常常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食道癌等的危险。

　　原则九：坚持适当运动

　　天天应坚持锻炼40-60分钟，快走或类似强度锻炼。

　　原则十：控制体重

　　避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5kg，超重或过度肥胖容易引起患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。

　　男性朋友们坚持上述的健康饮食原则，癌症就不会轻易找上你。