防癌从生活习惯做起

吸烟是诱发多种癌症的高危因素，尤其会增加肺癌的几率。烟草中有几百种有害物质，明确的致癌物质就有69种。吸烟指数超过400的人群，就是肺癌的高危人群。吸烟指数等于每天吸食烟草的支数，乘以烟龄。即使确诊肿瘤后，戒烟仍能提高抗肿瘤的疗效。所以建议所有人群戒烟，包括远离二手烟。

戒酒。大量饮酒会增加口腔、咽喉和食道出现癌症的风险。又抽烟又喝酒的人得这些癌症的风险特别高。酗酒可灼伤胃黏膜，引起慢性胃炎，而胃炎有转变成胃癌的可能性。长期酗酒，可明显损伤肝细胞，易发生肝硬化，由此可进一步发展成肝癌。

不要熬夜。熬夜会引起内分泌紊乱，降低免疫力，增加患癌风险。研究表明，熬夜的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。除了癌症，熬夜也会导致心血管疾病发病风险增加。这是由于熬夜时，交感神经系统功能亢进，一系列激素分泌的昼夜节律发生改变。

进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症。缺乏运动会导致体内免疫细胞减少，大大增加患癌的几率。走路就是很好的运动，它能缓解压力、强健肌肉、减轻体重等。每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上为宜。工作时，建议每20分钟就站起来动一动。