肠道健康是身体健康的基础，如何维持肠道不癌变？
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时间：2022/04/06 17:04
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肠道健康是身体健康的基础，因此应好好呵护肠道，拒绝一切会伤害肠道的行为。合理安排一日三餐，吃饭时做到细嚼慢咽，一顿饭只吃7~8分饱就行。如何维持肠道年轻态不癌变？
1、吃饭定时定量
吃饭时做到定时定量，不可无缘无故地推迟吃饭时间。饭后也不能立即工作，休息半个小时后在户外散步，不仅仅利于肠道健康，而且也能提高工作效率。
2、拒绝挑食
注意饮食多样化，营养均衡，畜禽鱼蛋类、蔬菜和水果以及五谷杂粮都要吃，不能只是偏爱于某一类食物。晚饭应安排在18：00~19：00之间，不能吃的太晚，睡觉前三个小时不能吃任何食物，若感觉到饥饿不妨喝杯牛奶或小米粥，以免增加肠道承受的负担。
3、给肠道放个假
每10天抽出一天，一天中以蔬菜水果为主，吃7~8分饱就行，让肠道得到休息，也能帮助清除肠道中的食物残渣。
4、双腿伸展运动
首先平躺在床上，弯曲膝盖且把小腿抬起，左右手环抱着小腿前侧，额头应慢慢的靠近膝盖。吸气的时候两腿伸直，然后向斜上方伸展，双手向头顶方伸展；呼气的时候左右手经体侧画半圆，然后还原抱腿姿势，重复做5~10次就行。
有空保持运动，每天抽出一小时的时间运动，如快步走、慢跑、骑自行车或跳绳等，能为胃肠道蠕动提供动力；与此同时应保持积极乐观心态，避免因为情绪过大而影响肠道健康。
1、吃饭定时定量
吃饭时做到定时定量，不可无缘无故地推迟吃饭时间。饭后也不能立即工作，休息半个小时后在户外散步，不仅仅利于肠道健康，而且也能提高工作效率。
注意饮食多样化，营养均衡，畜禽鱼蛋类、蔬菜和水果以及五谷杂粮都要吃，不能只是偏爱于某一类食物。晚饭应安排在18：00~19：00之间，不能吃的太晚，睡觉前三个小时不能吃任何食物，若感觉到饥饿不妨喝杯牛奶或小米粥，以免增加肠道承受的负担。
3、给肠道放个假
每10天抽出一天，一天中以蔬菜水果为主，吃7~8分饱就行，让肠道得到休息，也能帮助清除肠道中的食物残渣。
4、双腿伸展运动
首先平躺在床上，弯曲膝盖且把小腿抬起，左右手环抱着小腿前侧，额头应慢慢的靠近膝盖。吸气的时候两腿伸直，然后向斜上方伸展，双手向头顶方伸展；呼气的时候左右手经体侧画半圆，然后还原抱腿姿势，重复做5~10次就行。
有空保持运动，每天抽出一小时的时间运动，如快步走、慢跑、骑自行车或跳绳等，能为胃肠道蠕动提供动力；与此同时应保持积极乐观心态，避免因为情绪过大而影响肠道健康。
健康科普内容仅供参考，如有不适请及时线下就医
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