防华体会百家乐 粗纤维摄取量超35克

　　预防华体会百家乐 ，人们在日常生活中应多吃山芋、玉米、新鲜蔬菜等粗纤维食物，以利于肠道毒素的排除，同时要尽可能少吃油炸、熏制、腌制食物，不吃隔夜饭菜，适量运动，多喝水，以增进肠道蠕动并起到冲刷保养作用。

　　每天的摄取量在35克以上才有效

　　英国营养学家建议，天天应该至少摄取35克以上的纤维素，才能起到预防和保健的作用。根据粗略的计算，一碗麦片含15克纤维素，一片全麦面包含2克纤维素，一根香蕉含3克纤维素，一个苹果含3.5克纤维素。人们可以根据自己的需求调整三餐食物，保证摄取足够的纤维素。

　　那么究竟什么食物是含有非常多的纤维的呢?各种带皮的谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果都含有纤维，而肉类和奶类食品却不含纤维。
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　　美国科研人员进行的一项研究曾经得出结论说，高纤维食物并不能降低大肠癌的发病率。然而，美国的被调查对象并没达到天天摄取35克高纤维食物的标准。相反，欧洲的调查涵盖了10个国家，超过50万人，数据的计算也更加严谨。报告中明确指出，天天摄取足够的高纤维食品的确可以降低大肠癌的发病率。

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