长期跑步 有效预防乳腺癌

    乳腺癌被冠以女性健康的“头号杀手”，其发病率一直在快速增加，占到恶性肿瘤的首位。乳腺癌已经严重威胁到女性的身心健康。专家表示，乳腺癌是可以通过生活习惯进行有效预防的。对于乳腺癌治疗目前是手术切除结合放化疗进行综合之劳。预防乳腺癌比乳腺癌治疗来的更重要，近日有项研究表明，运动有助于女性预防乳腺癌。例如长期跑步，坚持每周3-5次，每次35-45分钟左右。

    何为乳腺癌？

    乳腺是由皮肤、纤维组织、乳腺腺体和脂肪组成的，也是女性体征的主要标志之一。乳腺癌，是发生在乳腺组织的恶性肿瘤。它是一种严重危害女性健康的疾病。全球每年新增乳腺癌患者达120万，每年死亡人数达50万，乳腺癌已经成为全球名列第一的“红颜杀手”。而我国主要城市近十年来发病率增长了37%，乳腺癌目前已成为严重威胁我国妇女的第一大杀手，其死亡率以每年3%的幅度快速增长，成为我国近10年来死亡率增速较快的癌症。越是年轻女性，发生乳腺癌更加凶险。

    运动可预防乳腺癌

    大量数据表明，不良生活习惯导致的肥胖等问题，与乳腺癌有密切关联。有专家对700名早期乳腺癌患者实施运动锻炼结合膳食控制的减肥计划，结果显示增加运动、控制饮食对早期乳腺癌患者大有帮助。有专家对338名早期乳腺癌患者进行生活方式干预的治疗研究，将他们随机分配成两组：干预组和对照组，其中干预组进行为期2年的减肥计划，结果显示：干预组的患者平均减轻4.5公斤体重，同时干预组的身体健康得到明显改善。

    据研究，约有70%的乳腺癌患者超重或肥胖，妇女营养干预研究协会研究认为：每周3-5天30min以上有规律的身体活动可以降低乳腺癌的发生，同时配合低脂饮食可减少24%的乳腺癌复发率。

    跑步是防治乳腺癌的有效方式

    跑步可以防治乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。知名医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出：如果乳腺癌患者能够坚持每周进行150min的中等强度活动，其十年存活率将提高6%。【瑞普达轻轻松松治疗乳腺癌】

    美国癌症协会亚特兰大分会科学家研究发现，运动可以使女性乳腺癌危险明显降低，运动时间更长、强度更大，防止乳腺癌的效果更好。每天进行中等强度运动30分钟，或者每周运动3-3.5小时，可以使乳腺癌危险至少降低20%。

    除了定期跑步运动以外，保持良好的睡眠习惯也能有效预防乳腺癌，研究发现睡眠不足6小时的妇女患乳腺癌机率是睡眠时间充足妇女的两倍。饮食上，可以吃花菜、卷心菜、西兰花等蔬菜，这些蔬菜可使女性乳腺癌发病率和复发率分别降低62%和35%。

    定期进行有效的体检在乳腺癌预防方面起到了很大的作用，如PET-CT【母女同查PET CT都发现乳腺癌 】，新的的影像学技术，可将5mm以上的肿瘤辨别出来。所以体检任务必不可少！